Kasni odmori – kako sačuvati zdravlje na putovanjima

Mnogi biraju jesen ili kasno leto za odmor, kada su gužve manje, cene povoljnije, a vreme prijatnije. Ipak, kasni odmori nose specifične izazove po zdravlje – naročito ako se putuje na egzotične destinacije, u zemlje sa drugačijom klimom ili vremenskim zonama.

Prava priprema može učiniti da putovanje bude bezbedno i opuštajuće.

1. Egzotične destinacije – opasnosti i priprema

Putovanja u daleke zemlje donose nezaboravna iskustva, ali i zdravstvene rizike. Neke od najčešćih opasnosti su:

• Infektivne bolesti (malarija, tropske groznice, hepatitis A i B, dengue, stomačne infekcije);
• Zagađena voda i hrana – uzrok crevnih problema, dehidracije i trovanja;
• Ujedi insekata – prenosioci infekcija;
• Nepoznati alergeni u hrani i okolini.

Kako se pripremiti?

• Posetite infektologa 4–6 nedelja pre puta – proverite da li su potrebne vakcine ili profilaktički lekovi;
• Koristite flaširanu ili prokuvanu vodu;
• Birajte termički obrađenu hranu;
• Ponesite putničku apoteku ( probiotici, sredstva protiv dijareje, zaštita od komaraca, osnovni lekovi I redovna terapija );
• Informišite se o lokalnim zdravstvenim uslovima.

2. Velike temperaturne promene

Kasni odmori često podrazumevaju odlazak iz umerene klime u tropsku ili obrnuto – sa vrućine na hladnoću. Ovakvi skokovi mogu opteretiti organizam.

Moguće tegobe:

• respiratorne infekcije ( prehlada, bronchitis );
• problemi sa krvnim pritiskom i srcem;
• pogoršanje hroničnih bolesti ( astma, alergije, HOBP );
• toplotni ili hladni stres.

Saveti:

• Oblačite se slojevito i prilagođavajte garderobu novoj klimi;
• Pijte dovoljno tečnosti;
• Štitite kožu od sunca i naglih promena temperature;
• Ne preterujte sa fizičkom aktivnošću prvih dana.

3. Jet-lag – umor zbog promene vremenskih zona

Putovanja na daleke destinacije često uključuju prelazak više vremenskih zona. Rezultat je poznati jet-lag – poremećaj unutrašnjeg biološkog sata.

Simptomi jet-laga:

• nesanica ili prekomeran umor;
• glavobolja, razdražljivost;
• stomačne tegobe;
• smanjena koncentracija.

Kako ga ublažiti?

• Pokušajte da se postepeno prilagodite vremenskoj zoni ( ranije ležite ili ustajte pre puta );
• Boravite na dnevnom svetlu – ono pomaže resetovanju biološkog sata;
• Izbegavajte alkohol i tešku hranu tokom leta;
• Pijte dovoljno vode;
• Ako je moguće, prva 1–2 dana odvojite za odmor ili manji stepen aktivnosti.

Kasni odmori mogu biti idealni za regeneraciju tela i duha, ali nose i određene rizike. Dobra priprema je najbolja zaštita – od vakcina i putne apoteke, preko pažljivog izbora hrane i vode, do postepenog prilagođavanja klimi i vremenskim zonama.

Putujte pametno i odgovorno – zdravlje uvek ide sa vama u koferu.