Priprema za leto – kako da telo dočeka sunce i putovanja spremno

Dolazak toplijih dana znači više sunca, putovanja, boravka u prirodi, bazena i mora – ali i promene koje za organizam mogu predstavljati izazov. Priprema za leto ne odnosi se samo na garderobu i kreme za sunčanje – već i na jačanje imuniteta, varenja i kože.

Evo nekoliko važnih medicinskih saveta kako da u leto uđete zdraviji i otporniji.

1. Probava i probiotici

Letnja ishrana često podrazumeva više svežeg voća i povrća, ali i obroke van kuće – na putovanjima, plažama i festivalima. Promena okoline, drugačija voda i hrana mogu da izazovu stomačne tegobe: dijareje, nadutost, poremećaj crevne flore.

Probiotici (prirodni ili u obliku suplemenata) mogu pomoći da:

Ojačaju „dobre“ bakterije u crevima
Smanje rizik od putničke dijareje
Ublaže nadutost i varenje

Dobar savet je početi sa probioticima nedelju–dve pre putovanja, naročito ako putujete u toplije, egzotične krajeve.

 2. Hidratacija

Visoke temperature povećavaju rizik od dehidratacije, naročito kod dece, starijih i sportista. Ključni saveti:

Pijte 2–2,5 litra vode dnevno (više ako se znojite)
Izbegavajte previše kafe i alkohola – pojačavaju gubitak vode
Jedite hranu bogatu vodom: lubenica, krastavac, paradajz

3. Priprema kože za sunce

Koža leti trpi više UV zračenja. Pored zaštite kremama, važno je da koža bude zdrava i hidrirana „iznutra“:

Unosite vitamine A, C, E – antioksidansi koji pomažu obnovi kože
 Omega-3 masne kiseline (riba, laneno seme) podržavaju elastičnost kože
 Piling tela 1–2 puta nedeljno uklanja mrtve ćelije i priprema kožu za ravnomerno tamnjenje

 4. Fizička aktivnost

Više sunca i duži dani su savršeni za povratak fizičkoj aktivnosti na otvorenom: šetnja, bicikl, plivanje. Telo koje je u formi lakše podnosi vrućinu i promenjene rutine na odmoru. Krenite postepeno, naročito ako ste bili neaktivni tokom zime.

 5. Putna apoteka

Ako putujete, spakujte mali prvi pomoćni set:

Probiotici, lekovi za stomačne tegobe
Krema za sunčanje, hidratantna krema i krema za opekotine
Kapi za oči ili nos ako ste osetljivi na klimu i prašinu
Repelent za insekte

Priprema za leto znači priprema celog tela – od creva, preko kože, do imuniteta. Dovoljno sna, uravnotežena ishrana, dobra hidratacija i pametna zaštita čine razliku između uživanja i neželjenih zdravstvenih problema.

Planirajte na vreme – i uživajte u toplim danima zdravi i bezbrižni!